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早上到底要不要空腹喝水?99%的人都做错了别怪我没告诉你

很多人都说要多喝水,

其实喝水也是个技术活哦~

只要你喝对了,

才会起到应有的保健功效,

一起来看吧~

水的健康喝法

1.晨起一杯水

俗话说“晨起不喝水,到老都后悔。”清晨一觉醒来,空腹喝一杯水,约200毫升,是非常好的习惯,有助于体内的垃圾排出。在早上要注意别喝太凉或太热的水,一般25-30度左右的水是比较合适的。

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此外,喝水尽量放在刷牙漱口之后,因为刷牙前喝水,容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内,会不利于健康。

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2.小口喝水

平时喝水最好这样做——先含一口,让水浸润整个口腔后,再一点点咽下去。用小口慢饮,从容不迫慢慢地喝,更为健康。

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而喝温水,则会更止渴。温水相较于冷水对身体更温和,不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢,所以比较有助于身体吸收利用,从而更解渴。

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3.压力大时多喝水

当我们工作压力大时,也应该多喝一些水。尤其是当我们在工作上需要做什幺重大决定的时候,最好在这之前喝杯水,有助于我们做出更为正确的选择。

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英国伦敦大学曾做了一个实验,他们发现学生在考试前喝杯水,可以使他们在考试中的表现更加出色,所以说,喝水是可以在一定程度上帮助我们头脑变得更为清晰。

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4.感冒时多喝水

感冒时多喝热水是老生常谈的讲法,感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为水有助于沖走喉咙里一些黏液,让人感觉呼吸舒畅。

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而遇到咳嗽、有痰这样的癥状,要多喝热水。

首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;还可以保护气管,使咳嗽的频率降低。

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5.便秘时大量喝水

便秘可真是难受,有时因为无法做到饮食规律,就很导致便秘产生。

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遇到这种情况,我们就要大口大口地喝水,刺激肠蠕动,最终促进排便。当然,便秘很严重时还是要看医生,光靠喝水那肯定还是不够的。

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6.餐前餐后来一杯

减肥是很多人都有的需求,那幺对于身体肥胖群体又该怎幺喝水呢?答案就是七个字——餐前餐后来一杯。

所以减肥期间,记得餐前餐后饮水。

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可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后一小时,再喝一小杯水,加强肠胃蠕动,有助于保持身材。

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7.睡前喝口水

最好的助眠方式之一,就是睡前喝杯热水,睡前2小时内小口抿水,有助于安神。但也不要大量喝水,原因是睡觉中途很可能会起来上厕所,相信没有人会喜欢起夜吧~

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不要这样喝水

1.不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水,不能只出不进。

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网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,至少每2~3个小时喝一次水就行,同时也提倡喝白开水,别再拿喝了很多浓茶饮料就当做喝水了。

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2.不要担心隔夜水

其实隔夜水没有大家所想的那幺可怕,而很多人所讲的隔夜水亚硝酸盐含量高容易致癌,是没有根据的。

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因为实验室测定发现:反覆多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量都远远低于安全值,完全不用担心有亚硝酸盐中毒或者是致癌的问题。

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3.不要喝太烫的水

2016年,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在发布的一项报告中警告:“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。而喝热饮致癌,有两个前提:“大于65℃”和“经常喝”。

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在土耳其、南美洲国家以及中国,这些地区的人们习惯饮用65℃或70℃以上非常热的水、咖啡或茶,其罹患食管癌的风险也随之升高。

就这样,温度超过65℃的热饮,与高温油炸食品、油烟和备受争议的红肉一同站在了2A类致癌物的队伍里。

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但并不是说就不可以再吃烫的食物了,我们平时只要将热饮热食,稍微放一放,凉一凉,用嘴唇抿一抿,试一试,感觉不烫口就可以了。

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