您的当前位置:主页 > 观察生活 >到底是胖在妈妈还是宝宝?小心孕期体重上升太快!

怀孕期间,同时要补充自己与胎儿的营养,体重必然会增加,但提醒孕妈咪,若是体重增加太快或太多,易引发妊娠糖尿病、子痫前症等疾病,建议多吃蔬果、适度运动,以防体重破表。

孕前过瘦或过胖.体重控制各有方法

準妈妈总是担心孕期体重会超标,但若是孕前体重就已过胖或过瘦,怀孕期间的体重又该如何有效控制?台北医学大学附设医院全方位体重管理中心营养师李佩芬提到,对于孕前体重过胖的孕妇,第一步要先抛开「一人吃两人补」的迷思,并与医师、营养师讨论,为自己订定每阶段的体重目标,吃正餐时,多挑选富含营养素、热量不高的食物。

孕前被检测出过瘦的孕妇,平常除了正常规律的三餐之外,可适度食用健康的点心,像是:豆浆、水果、坚果、地瓜等,能增加热量、补充营养却又不会增加身体负担。另外,研究指出夜间人们容易倾向摄取油炸、精緻澱粉等高热量食物,熬夜也容易降低身体对胰岛素敏感性,增加血中游离脂肪酸,建议孕妇不要熬夜,否则长期下来身体容易合成脂肪,体重更不易控制。(推荐文章:【焦点议题】孕期不胖才是美? 体重过轻过重都不好!)


孕期增重快.危险疾病找上身

妊娠糖尿病:孕期体重增加太快,罹患妊娠糖尿病的风险就比一般孕妇高。研究发现,若是怀孕24~28週,每週增加0.4~0.9公斤以上,罹患妊娠糖尿病机率约为一般孕妇的17倍。另外,孕前BMI超过标準值的女性,怀孕时罹患妊娠糖尿病的机率也会提高;有过病史的妇女,容易增加产后变成第二型糖尿病的机率。

生产风险高:孕妇体重增加快,易导致胎儿体重过重,加上若又患有妊娠糖尿病,孕妇血糖会更不稳定,造成巨婴、增加难产风险。

子痫前症:子痫前症表现症状为高血压、水肿、尿蛋白等,李佩芬营养师提到,虽然台湾孕妇罹患子痫前症的机率不高,约1.4%,但过重或体重增加太多都容易提升此机率。根据统计,孕前BMI>24的孕妇,此症状的发生机率约是一般体重正常者的2.4倍。


外食族孕妇.设计一天简易菜单

身为上班族的孕妇,三餐大多靠外食解决,常常不注意,当天热量就破表,李佩芬营养师以正常体重的孕妇(55kg、第一孕期1600大卡/天)为标準,根据不同孕期,设计简单又方便的一天外食菜单,供外食族孕妇参考。但她提醒热量营养需求因人而异,若本身有特殊状况,需另外谘询专业营养师,找到适合自己的菜单。

有效管理.多吃蔬果并适度运动

近年来,「养胎不养肉」的观念流行,孕妈咪都不希望胖太多,李佩芬营养师提醒,别为了追求体重计上的数字,就刻意节食或是採用极端的饮食控制方法,例如:完全不吃碳水化合物、或是每天摄取少于800大卡的极低热量饮食等,都可能影响胎儿发育。

真正有效管理体重的方法,在于多摄取各种天然「原食物」,尤其是蔬果含有较多的抗氧化物质、维生素及矿物质,对胎儿、孕妇的健康皆有帮助。此外,不管是体重过重或过轻的準妈妈,不可或缺的是适度运动。根据研究指出,有着运动习惯的孕妇,生产过程花费时间较短、分娩时出血量也会比较少,还能避免孕期体重过度增加。因此建议孕妈咪可维持一天至少做15~40分钟的缓和运动,像是:快走、骑脚踏车、游泳等,若有高血压、需安胎等特殊状况的孕妇,则可与医师讨论其他合适的运动方式。(推荐文章:10大高危险妊娠(之)肥胖)



文/高凡淳 
採访谘询/台北医学大学附设医院全方位体重管理中心营养师李佩芬 
演出/漂亮妈咪吴孟蓁

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